股関節が痛いから、柔らかくしようと思って開脚を続けている。テレビを見ながら足を大きく開いて前に倒す。良かれと思ってやっていることですが、痛みが出ている時期にこれをやると、かえって長引かせることがあります。
先に、次の場合は整形外科を受診してください。
- 転んだあと、体重をかけられないほど痛む
- 足の長さが違って見える、股関節が変形して見える
- 発熱を伴う、じっとしていても夜間に強く痛む
- 痛みが急に強くなり、歩けなくなってきた
- お子さんが足を引きずる、膝の内側の痛みを訴える
とくに高齢の方が転倒した後の股の付け根の痛みは、大腿骨の骨折のことがあります。歩けてしまう骨折もあるので、自己判断せずレントゲンを撮ってください。
1｜痛いのに開脚ストレッチを続ける
股関節の痛みで多いのは、股の付け根の前側が詰まるように痛むタイプです。
この場合、脚を深く曲げたり大きく開いたりすると、太ももの骨の付け根と骨盤のふちが近づきます。その隙間にある組織が挟み込まれて、痛みが出ています。開脚はこの挟み込みを、まさに再現する動きです。
「伸びて気持ちいい」ならよいのですが、「詰まる」「引っかかる」感じがするなら、そこで止めてください。
2｜痛む側の股の付け根を強く押す
股の付け根の前側には、太い血管と神経が並んで通っています。ここを強く押すのは、効果の面でも安全の面でも勧められません。
硬さが問題なら、押すべき場所はお尻の外側や太ももの裏であることのほうが多いです。
3｜片脚に体重をかけて立つ癖をそのままにする
信号待ちで片方の腰に体重を預けて休む姿勢。あれを毎日繰り返すと、体重を預けている側の股関節に負担が偏ります。
痛む側に寄りかかっていることも、痛くない側にばかり乗って反対を弱らせていることもあります。 立っているときの重心が真ん中にあるか、一度確かめてみてください。
4｜痛みを我慢して歩数を増やす
「運動不足だから」と歩数を一気に増やすと、股関節の痛みは悪化しやすいです。歩くのは片脚立ちの連続なので、股関節には体重の3倍前後がかかると言われます。
歩くこと自体は大切ですが、痛みが翌日に残る量は多すぎます。 翌朝に引きずらない距離を上限にしてください。
5｜「歳のせい」で片づけて何も調べない
股関節の痛みには、変形性股関節症だけでなく、臼蓋形成不全、関節唇の損傷、大腿骨頭壊死、鼠径部の筋腱の問題などいくつも原因があります。腰から来ているしびれを股関節の痛みと感じている方もいます。
原因によって、やっていい運動が変わります。 一度はレントゲンで関節の形を確認しておくと、その後の判断がずっと楽になります。
当院での考え方
股関節が痛む方を診ていると、股関節そのものより先に、お尻の奥の筋肉と足首の動きに差が出ていることがよくあります。
お尻の奥が働かないと、脚を後ろに送れません。すると歩くたびに腰を反らせて代わりを取るので、股の付け根が前に押し出されるかたちになります。ここが詰まりの正体であることが多いです。
膝の痛みで来られた方の原因が股関節にあった、という例もよくあります。
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荻窪あんさんぶる治療院より
股関節は、痛む場所と原因の場所が離れやすい関節です。ストレッチで変わらないときは、見る場所が違うのかもしれません。
荻窪駅から徒歩4分、土日祝日も診療しています。ご予約・ご相談はこちらから、お電話は 050-5577-0244 へどうぞ。
この記事を書いた人
古田諭志（荻窪あんさんぶる治療院 院長／鍼灸師）
東洋鍼灸専門学校を卒業後、ネパールでの鍼灸ボランティアを経て、2011年1月に杉並区南荻窪で開業。これまでの施術数はのべ約30,000名（2019年12月時点）。中医学の専門誌『中医臨床』に症例検討を複数回寄稿しています。院長紹介はこちら
