「産後6か月を過ぎたら手遅れですよ」。この言葉を目にして、あきらめてしまった方はいませんか。
まず結論をお伝えします。時期によってやることが変わるのは本当です。ただし、過ぎたら何もできないというのは正確ではありません。
産後の骨盤に何が起きているのか
妊娠中、リラキシンというホルモンの働きで、骨盤を構成する関節のじん帯が緩みます。出産のために産道を広げる必要があるためです。
このじん帯の緩みは、産後おおむね数か月かけて元の硬さに戻っていくとされています。よく言われる「6か月」という数字は、この時期を指しています。
ですから、じん帯が緩んでいる時期のほうが位置の変化は起きやすい。これは事実です。
では6か月を過ぎたら何もできないのか
ここが誤解されやすい点です。
産後の不調の多くは、骨盤の骨の位置そのものだけで起きているわけではありません。 妊娠期間と産後の生活で作られた、筋の使い方と姿勢の問題が大きく関わっています。
具体的には次のようなことが起きています。
お腹の筋が働きにくくなっている — 妊娠中に大きく引き伸ばされた腹筋群は、産後すぐには元の働きに戻りません。体幹を支える力が落ちた状態です。
骨盤底の筋が弱っている — 出産時の負担で、支える力が落ちています。尿もれの背景にもなります。
授乳と抱っこの姿勢 — 前かがみで、腕を前に出し、背中を丸めた姿勢が一日に何時間も続きます。これが新しい癖として定着していきます。
片側だけに乗せる抱き方 — 抱っこするとき、無意識に同じ側に乗せている方が多いです。左右差が固定されます。
これらは、じん帯の緩みとは関係ありません。産後1年でも3年でも、変えられる部分です。
「戻らない」と感じている中身
「骨盤が戻らない」とおっしゃる方に、具体的に何が気になるかを伺うと、多くはこの3つです。
1. 腰痛 — 体幹の支えが落ちた状態で、抱っこという負荷が毎日かかっている。骨の位置より、支える力と姿勢の問題であることが多いです。
2. 尿もれ — 骨盤底の筋の問題です。骨の位置を動かしても変わりません。ここは専門的なトレーニングの対象で、産婦人科や専門の理学療法で扱われます。
3. 体型が戻らない — 骨盤の幅そのものより、お腹の筋が働いていないこと、姿勢が変わったことによる見え方の変化が大きいです。
つまり、「骨盤矯正」という言葉で期待されていることの多くは、実は骨の位置以外の要素です。
受診を優先していただきたい場合
- 恥骨の強い痛みで歩けない
- 産後の出血が続いている、悪露の様子がおかしい
- 発熱がある
- 気分の落ち込みが強い、赤ちゃんに関心が持てない（産後うつの可能性。ひとりで抱えないでください）
- 尿もれの程度が強く、生活に支障がある
これらは産婦人科へご相談ください。とくに気分の落ち込みは、我慢する必要のないことです。
施術を始める時期
一般に、産後1か月健診で問題がないと言われてからが目安です。帝王切開の方は、傷の回復を優先します。
早ければ早いほどよい、というのは半分正しく、半分は違います。じん帯が緩んでいる時期は変化しやすい一方で、体力が回復していない時期に無理をする必要はありません。
当院での考え方
当院では、骨盤を「はめる」「入れる」といった言い方はしません。強い力で瞬間的に動かすようなこともしません。
行うのは、動かなくなっている関節の動きを取り戻すこと、抱っこと授乳で固まった背中と肩の状態を変えること、そして左右差を減らしていくことです。そのうえで、日常の抱き方や姿勢を一緒に見直します。
赤ちゃんを連れての来院についてはご相談ください。妊娠を望まれている方や産前産後については赤ちゃんがほしいのページ、通院の目安は通院のペースをご覧ください。
あわせて読みたい
荻窪あんさんぶる治療院より
「もう手遅れ」と言われてあきらめた方こそ、一度お話を聞かせてください。時期を過ぎても、変えられるものはあります。
荻窪駅から徒歩4分、土日祝日も診療しています。ご予約・ご相談はこちらから、お電話は 050-5577-0244 へどうぞ。
この記事を書いた人
古田諭志（荻窪あんさんぶる治療院 院長／鍼灸師）
東洋鍼灸専門学校を卒業後、ネパールでの鍼灸ボランティアを経て、2011年1月に杉並区南荻窪で開業。これまでの施術数はのべ約30,000名（2019年12月時点）。中医学の専門誌『中医臨床』に症例検討を複数回寄稿しています。院長紹介はこちら
