お尻から太もも、ふくらはぎにかけての痛みやしびれ。坐骨神経痛と言われて、自分でストレッチや筋トレを始めた方は多いと思います。
ただ、当院にお越しになる方の話をうかがっていると、「良かれと思ってやっていたことが、悪化させる方向に働いていた」というケースがかなりあります。ここでは、まずやめていただきたいことを5つに絞ってお伝えします。
その前に、次の症状がある場合は自己判断で対処せず、すぐに整形外科を受診してください。
- 尿が出にくい、失禁する、お尻まわりの感覚が鈍い
- 両足に同時にしびれや脱力が出ている
- 足首やつま先に力が入らず、つまずくようになった
- 安静にしていても激しく痛み、夜も眠れない
1. 痛い側を伸ばす強いストレッチ
いちばん多い間違いがこれです。お尻が痛いからお尻を伸ばす、もも裏が張るからもも裏を伸ばす。感覚としては自然ですが、坐骨神経痛のときは逆効果になることがあります。
坐骨神経は、お尻の奥から太もも裏を通って足先まで走っています。神経そのものが刺激を受けている状態でその走行に沿って強く伸ばすと、神経を引っ張ることになります。ストレッチ中や直後にしびれが強くなる、足先まで電気が走るような感覚が出る。これは伸ばしすぎのサインです。
「痛気持ちいい」まで攻めない。しびれが増えたらその時点でやめる。これを守るだけでも、経過はずいぶん違ってきます。
2. 前かがみで腰を丸める動作の繰り返し
床のものを拾う、靴下をはく、洗面台で顔を洗う。腰を丸めて前かがみになる動作は、椎間板への圧力が高くなることが知られています。
原因が椎間板側にある場合、この姿勢の反復が症状を長引かせます。物を拾うときは腰を丸めず、股関節と膝を曲げてしゃがむ。たったこれだけの置き換えでも、一日に何十回と積み重なると差になります。
3. 痛む場所を強く揉む・押す
しびれている場所や痛む場所を、自分で強く押したり揉んだりする方がいらっしゃいます。
しかし坐骨神経痛では、痛みが出ている場所と原因のある場所が離れていることがほとんどです。ふくらはぎが痛くても、原因は腰や骨盤周りにあるという具合です。痛む場所を強く刺激しても原因は変わらず、その部位の炎症だけが増えてしまうことがあります。
4. 「安静にしすぎる」こと
意外に思われるかもしれませんが、動かなさすぎも問題になります。
ぎっくり腰のような急性期を除けば、痛みの出ない範囲で日常の動作を続けたほうが経過がよいと考えられています。ずっと横になっていると筋の張力が落ち、血流も減り、かえって固まってしまいます。
痛みの出ない範囲で歩く。この「痛みの出ない範囲で」が大事です。無理して歩き回るのとは違います。
5. 温めるか冷やすかを決めずに両方やる
炎症が強く、じっとしていてもズキズキする時期は冷やす。動かし始めや、慢性的に重だるい時期は温める。この使い分けをせずに、その日の気分で両方やってしまうと、体はどちらに向かえばいいのか分かりません。
判断に迷うときは、お風呂に入って楽になるなら温める方向、湯船で悪化するなら冷やす方向、と覚えておくと大きく外しません。
原因の場所を探すことが先です
坐骨神経痛は病名ではなく、症状の呼び名です。椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、梨状筋の緊張、仙腸関節の問題など、原因は複数あり、それぞれ対処が変わります。同じ「お尻から足の痛み」でも、やるべきことは同じではありません。
当院ではまず、どの動きで症状が変わるかを一つずつ確認して、原因のある場所を絞り込むところから始めます。詳しくは坐骨神経痛・椎間板ヘルニアで来院された方の経過もご覧ください。
荻窪あんさんぶる治療院より
自己流のケアで長引かせてしまう前に、一度みてもらうという選択肢もあります。
当院は荻窪駅から徒歩4分の整体院・鍼灸院です。土日祝日も診療しています。Web限定の初回割引をご用意していますので、ご予約・ご相談からどうぞ。お電話は 050-5577-0244 です。
この記事を書いた人
古田諭志（荻窪あんさんぶる治療院 院長／鍼灸師）
東洋鍼灸専門学校を卒業後、ネパールでの鍼灸ボランティアを経て、2011年1月に杉並区南荻窪で開業。これまでの施術数はのべ約30,000名（2019年12月時点）。中医学の専門誌『中医臨床』に症例検討を複数回寄稿しています。院長紹介はこちら
