ふくらはぎを細くする！ 3つの原因別に対処法7パターンを公開！
ふくらはぎを細くする方法には、7つあります。
- リンパマッサージ
- ツボ押し
- 有酸素運動
- ストレッチ
- マッサージ
- 食事
- 温める
ふくらはぎが痩せない原因の
- むくみ
- セルライト
- 冷え
それぞれに合わせた方法をお伝えします。
1.ふくらはぎが痩せる方法、むくみが原因編
むくみが原因でふくらはぎが太くなっている場合、方法はふたつあります。
①リンパマッサージ
むくみは、
- 同じ姿勢を続けることで、血液やリンパ液の循環が悪くなったとき
- 疲れや睡眠不足によって、心臓の働きが鈍ったとき
- 加齢や運動不足などで、ポンプの役割を果たす筋肉の力が落ちたとき
などに強くなるということでしたね。
これには、リンパマッサージがおすすめです。
心臓から遠いところから近いところへ、リンパの流れを戻してあげるようなイメージでおこないましょう。
音声あり
②ツボ押し
血行をよくするつぼ押しも効果的です。
ふくらはぎは第二の心臓とも言われ、重要なツボが多くあります。そこで、「ふくらはぎ痩せに効く！ マッサージの方法」をご紹介します。
- 床に座り、片膝を立てます。そして、足の小指をにぎり、小指の爪の生え際の外側を強く押して刺激
- 次に、後頭部、首と頭のつなぎの中央から指1本分横を、親指で押す
- 再び片膝を立てましょう。そして親指を使い、ふくらはぎの裏側を、足首から膝裏に向かって5回さする
反対側でもおこないます。
音声あり
2.ふくらはぎが痩せる方法、セルライトが原因編
セルライトが原因でふくらはぎが太くなっている場合、細くするためにはふたつの方法があります。
- 有酸素運動
- ストレッチ
セルライトには
- 脂肪型
- 筋肉質型
- むくみ型
- 線維型
の4種類があり、セルライトの落としやすさも違いましたね。
でも、基本は同じ、脂肪を燃焼させることです。
③有酸素運動
酸素をとりこみながら、中・低強度の運動を20分以上続けることで、脂肪を燃焼させます。
運動には、ジョギング・ウオーキング・エアロビクスなどいろいろありますが、
注意点：あまり激しくやりすぎないこと
筋肉がついて、逆に太くなってしまいます。
④ストレッチ
筋肉質型セルライト解消法には、ストレッチがおすすめです。
ストレッチには、
- 筋肉を柔らかくする
- 筋肉の緊張をやわらげる
- 血流を改善する
などの効果がありますので、筋肉でカチカチのふくらはぎやむくみ型のふくらはぎの解消法にもおすすめです。
ふくらはぎの筋肉がふわーっとやわらかくなる、ストレッチ法
- 片膝を曲げた膝立ちの状態になる
- 重心を前にかけ腰を落としかかとを押し出す
音声あり
ふくらはぎが痩せる方法、冷えが原因編
冷えが原因でふくらはぎが太くなっている場合の解消法には、次の3つがあります。
- マッサージ
- 食事
- 温める
⑤マッサージ
冷えによる、ふくらはぎ太りの解消にも、マッサージがおすすめです。
音声あり
冷えとむくみを同時に改善するだけでなく、便秘や不眠にも効くということです。女性にはうれしいマッサージ法ですね。
⑥食事
体を温める食材には、
- 生姜
- とうがらし
- にんじん
- カボチャ
- 玉ねぎ
- リンゴ
- 紅茶
など、いろいろあります。食べたあと、身体がポカポカする食材ばかりですね。このような食材を、バランスよく取り入れてみましょう。
出典：AllAbout健康・医療
⑦温める
もちろん、冷やさないことが大事です。ヒートテックのレギンスやレッグウォーマーなどを取り入れれば、おしゃれに足元ポカポカです。
ふくらはぎが痩せる歩きかた
歩くという動作は、人が毎日する動作です。歩きかたによっても、もちろん差が出ますよね。
では、ふくらはぎが痩せる歩きかたとは？
1.膝を伸ばしてかかとから着地
これは、やってみるとわかりますよ。かかとから着地するのを意識すると、ふくらはぎの筋肉が伸びるのがわかります。ストレッチ効果があるのですね。
出典：+healthcare
2.骨盤を適度に前傾させる
骨盤は、前傾でも後傾でもよくありません。反り腰にならない程度に、適度に前傾させましょう。
骨盤が歪むと、太ももの裏側やふくらはぎの筋肉が凝り固まってしまいます。むくみの原因にもなりますね。
出典：AllAbout Beauty
骨盤の正しい位置を覚え、よい姿勢を保ちましょう。
音声あり
3.大股で歩き、体幹を鍛える
大股で歩くことによって、上体が上に伸びて体幹が鍛えられます。
体幹を鍛えると、歩くときに上半身がぶれなくなり、歩きかたもよくなります。さらに、大股で歩くと、次のような効果があります。
- 消費カロリーが増える
- ふくらはぎへのストレッチ効果がある
むくみの解消になるのですね。
4.足に合った靴を履く
これは基本中の基本ですね。
靴が大きすぎても小さすぎても足や関節に余計な負担がかかります。
合わない靴を履いて無理に歩こうとすると、ふくらはぎの筋肉も緊張し、疲労やむくみの原因にもなります。
まとめ
ふくらはぎが痩せないのは、
- むくみ
- セルライト
- 冷え
が、原因でした。
解消法としては、
- リンパマッサージ
- ツボ押し
- 有酸素運動
- ストレッチ
- 食事療法
などをあげました。
むくみと冷えは表裏一体なので、むくみ対策をすれば冷えも改善されますよ。
ふくらはぎは美しさだけでなく、エコノミー症候群予防にも重要な場所です。少しでも時間があるときに動かしておくクセをつけとくとよいですね。
ふくらはぎだけじゃなく、下半身痩せを希望しているならこちらの記事もご覧ください。
https://enshp.com/blog/post-3946/
出典：WACOAL BODY BOOK
出典：OMRON
出典：slism
出典：AllAbout健康・医療
出典：+healthcare
出典：AllAbout Beauty
出典：簡単！栄養andカロリー計算
