スカートを履きたい、でも、スカートの裾から見えるふくらはぎに、自信がない……スカートの下から伸びる、スラーっとしたふくらはぎ、あこがれますよね。
ふくらはぎが太くなる原因には、「むくみ」、「脂肪太り」や「筋肉太り」、「冷え」などがあげられます。
ここでは、ふくらはぎが太くなる原因を徹底分析し、あこがれのふくらはぎを手に入れる方法をご紹介します。
ふくらはぎの理想のサイズは？ ゴールデンカノンでチェック！
画像引用：足から体を癒すP17 著者: 森田真理
1995年に、下着メーカーのワコールが発表したゴールデンカノンという指標があります。
これは、体形の立体的なバランス指標で、
- 寸法ではなく、バランスに基本をおく
- 美しさを6つのポイントで見つけ出す
というところが特徴です。
美しさを、サイズではなく個人の体形のバランスによってあらわそうというもの。
確かに身長が、
- 165cmの人
- 150cmの人
ウエストの太さが同じというのも、変ですよね。 ゴールデンカノンで計算すると、
ふくらはぎの理想の太さは
身長 × 0.2
という値であらわされます。（立った状態で一番太い部分）
ちなみに他のパーツは
股下
身長 × 0.47
太もも
身長 × 0.31
足首
身長 × 0.12
出典：WACOAL BODY BOOK
ふくらはぎが痩せない原因
あなたの理想のふくらはぎは、「身長 × 0.2」ということがわかりましたね。
これなら、目標も立てやすいですよね。
ふくらはぎが痩せない原因は3つあります。
- むくみ
- セルライト
- 冷え
1.むくみ
気になる部分を指で20～30秒ほど押さえてみてください。指を離したときに、しばらく指のあとが残っているようなら、むくんでいます。
足は、
- 心臓から遠い
- 水分が下にたまりやすい
ことにより、体の中でもっともむくみやすい場所です。
加えて、
- 同じ姿勢を続けることで、血液やリンパ液の循環が悪くなったとき
- 疲れや睡眠不足によって、心臓の働きが鈍ったとき
- 加齢や運動不足などで、ポンプの役割を果たす筋肉の力が落ちたとき
などに、足がむくみます。
出典：OMRON
2.セルライト
皮下脂肪がたくさんついている太ももや二の腕、お腹周りなどを強めにつまんでみましょう。つまんだ脂肪の表面に、凸凹ができていたら、それはセルライトです。
では、セルライトはどのようにしてできるのでしょうか。
- 脂肪細胞が肥大化すると、血管やリンパ管を押しつぶしてしまうため血液やリンパの流れが悪くなります。
- 栄養や酸素が行き届かなくなったり、老廃物が排出されずに蓄積したりします。
- 脂肪細胞は線維化して脂肪細胞同士や、老廃物がからまりあった脂肪のかたまりとなります。
これが、セルライトなのです。
出典：slism
セルライトには、次のような4つのパターンがあります。
①脂肪型セルライト
セルライトの50％を占めるといわれています。いわゆる脂肪太りといわれているものですね。
脂肪が蓄積する原因は、運動不足や食べ過ぎですよね。でも、このタイプは比較的落としやすいとされています。
②筋肉質型セルライト
セルライトの5％を占めています。こちらは、筋肉太りというものです。
昔運動をしていたけれども、今は運動をしておらず、筋力が弱ってきたという人に多いタイプです。
このタイプのセルライトはもっとも落ちにくく、エステなどでの専門的なケアが必要とされています。
③むくみ型セルライト
セルライトの35％を占めています。
リンパの流れがとどこおることで、余分な水分や老廃物が脂肪の周りに蓄積したものです。むくんでいる部分の代謝をよくすることで、比較的楽に解消されます。
④線維化型セルライト
セルライトの約10％を占めるとされています。セルライトを長く放置してきた場合に起こります。皮膚の表面にオレンジピールスキンと呼ばれる凸凹が出ているのが特徴です。
ここまでくると、自分でセルライトを除去するのは難しく、専門的なケアが必要とされています。
出典：Slism
脂肪太りや筋肉太りも、セルライトのひとつといえますね。
3.冷え
ふくらはぎが痩せない原因として、「冷え」も見逃せません。
寒くなると、体温を逃がさないように血管も収縮します。血管が縮むことで、血流が悪くなり手足などには血液がまわりにくくなります。
すると、手足が冷えると同時に、余分な水分や老廃物の回収もとどこおるため、むくんでしまうのです。
足のむくみ解消にとりたい栄養素（食事）
最後に、足のむくみを解消してくれる栄養素について取り上げます。
むくみを解消するには、利尿作用のある栄養素をとりたいですね。利尿作用のある栄養素は「カリウム」です。
ではカリウムを多く含む食材には、どんなものがあるのでしょうか。
- パセリ
- アボカド
- ほうれん草
- 納豆
- 焼きいも
カリウムは、野菜や果物、豆類に広く含まれます。いずれも身近なものばかりですね。その他にむくみ解消に効果が期待できる食材が、
- とうもろこしのひげ
- ポリフェノール
- 明日葉
とうもろこしのひげは、「コーン茶」や「ひげ茶」という名前で販売されています。ポリフェノールはワインやチョコに入っていますね。
明日葉は、天ぷらにすると美味しいです。
この３つが含まれているサプリメントもあります。大手クチコミサイト『＠cosme』でも１位になっている商品です。
興味のあるかたは、公式サイト「するるのおめぐ実」をご覧ください。
出典：簡単！栄養andカロリー計算
次は、「ふくらはぎを細くする！ 3つの原因別に対処法7パターンを公開！」です。
