と、言われた事ありませんか？

荻窪にある当鍼灸整体院もそのように伝える場合があります。（正式な伝え方は最後に記載）

が、しかし。

あなたはストレッチと聞くと、どういうものをイメージしますか？
筋肉をのばし一定時間固定する感じでしょうか？
ほとんどの方がそう答えると思います。

これは静的ストレッチと呼ばれています。

静的ストレッチ

静的ストレッチは、「筋肉を必要以上に伸ばしきってしまう」可能性があります。
ストレッチをすること自体が、筋繊維にダメージを与えている可能性があるので、筋繊維は伸ばしたり、強い力で揉んだりすると傷ついてしまいます。

強いストレッチをした後は力が入らなくなりますよ。
運動前の準備運動の一環としてストレッチを採り入れていると、いざウェイトリフティングや瞬発的な動作をするときに、ストレッチをしなかった場合よりも力が出せなくなります。ただし、こうした影響が残るのは数分のことで、長く見積もってもせいぜい30分程度です。

とくに二人でやるストレッチは無理矢理伸ばすことが多いので注意が必要です。

動的ストレッチ

静的ストレッチがあれば動的ストレッチと呼ばれるものもあります。
動的ストレッチとは、軽く勢いをつけながらリズミカルに筋肉を伸ばす方法で行います。
一番有名なモノだと、ラジオ体操がわかりやすと思います。
サッカー選手がおこなうブラジル体操も動的ストレッチになると思います。

余談ですが、

ブラジル体操を日本に持ち込んだのは、半世紀前にネルソン吉村さんが伝えたと言われています。元ヤンマー（セレッソ大阪）で活躍した選手です。

中学生の時、サッカーの試合中に足首を捻挫して、たまたま観戦されていたネルソン吉村さんにアイシングを指導していただいた思い出があります。

目指せふわふわ筋肉

日常生活でも必要なものは筋トレではなく、ふわふわした柔らかい筋肉を得ることだと思います。

体育会系の人は、筋肉痛の感じが好き！っていう人もいますね。

スポーツをやっている方や、筋肉が必要な職業の方は違ってくるかもしれません。

阿波おどりで肩こり解消！？

肩こりや腰痛の人は、急な運動をやるより、効率よく日頃使っていない筋肉を動かすことをおすすめします。

パソコンばかりで腕を肩より上に最近挙げていない人は、バンザイしたり、阿波おどりを踊ったり。逆立ちでもいいかもしれません。

腰痛の人は足腰をちゃんと使っていない事が多いので、しっかり太ももを持ち上げる動作をしたりするのも良いでしょう。

筋肉のお仕事は伸びる。縮む。です。

お仕事をしっかりさせてあげないと、筋肉は「スジばって硬く冷えた質の悪い状態」になってしまいます。

普段やらない動作を考えると色々出てくると思います。筋肉は色々な動きをしたくてウズウズしていますよ。

どちらも最初から無理は禁物です。
テレビコマーシャル1本分：15秒間だけいいでしょう。
継続的にこまめにやることをおすすめします。

夏休みの宿題と同じでため込みすぎると大変です。1人で処理できなくなります。
痛みや疲労も、ため込みすぎると大変です。1人で処理できなくなります。

こまめに日頃しない運動をやっていきましょう。

荻窪にある当鍼灸整体院は、ストレッチと言っていますが、効率のよい運動。日頃しない動きをお伝えしています。そのほとんどが動的ストレッチと呼べるものです。

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古田諭志（荻窪あんさんぶる治療院 院長／鍼灸師）

東洋鍼灸専門学校を卒業後、ネパールでの鍼灸ボランティアを経て、2011年1月に杉並区南荻窪で開業。これまでの施術数はのべ約30,000名（2019年12月時点）。中医学の専門誌『中医臨床』に症例検討を複数回寄稿しています。院長紹介はこちら

「あ～もう、肩こりがつらくてパソコンできない！」

肩こり解消法のまとめ

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古田諭志（荻窪あんさんぶる治療院 院長／鍼灸師）

東洋鍼灸専門学校を卒業後、ネパールでの鍼灸ボランティアを経て、2011年1月に杉並区南荻窪で開業。これまでの施術数はのべ約30,000名（2019年12月時点）。中医学の専門誌『中医臨床』に症例検討を複数回寄稿しています。院長紹介はこちら

ストレスが原因の肩こりが増えています｡東京だからでしょうか？

あんさんぶる治療院にも不眠症やメンタル疾患などが増えています。有り体にいえば，強烈なストレスにさらされているのではなく，強烈なストレスと認識してしまう生体側に起因のあるケースが増えているのかもしれません。

あんさんぶる治療院では、鍼灸整体で肩こり治療にも力を入れています。くわしくはこちらをクリック

※ 得られる効果には個人差があります。

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古田諭志（荻窪あんさんぶる治療院 院長／鍼灸師）

東洋鍼灸専門学校を卒業後、ネパールでの鍼灸ボランティアを経て、2011年1月に杉並区南荻窪で開業。これまでの施術数はのべ約30,000名（2019年12月時点）。中医学の専門誌『中医臨床』に症例検討を複数回寄稿しています。院長紹介はこちら

このコリコリは、首や肩の筋肉がずっと緊張した結果、血液循環が悪くなって（うっ血）、筋肉の中に老廃物が溜まった状態。

コリコリを調べると、患部から電気が発生していて、神経が異常に興奮しています。異常に興奮した神経部分の周りの筋肉がコリコリの原因です。

今回は、このコリコリの正体と、原因の解消方法をお伝えします。

コリコリは専門用語で「トリガーポイント(痛みの引き金)」といいます

トリガーポイント（TP）とは、トリガー＝引き金。ポイント＝コリコリ。痛みを引き出すコリコリポイントという意味になります。

コリコリ部分を触ると『おー、効く効く』という所があり『痛気持ちいい』という感覚がします。実はそれが『トリガーポイント』です。

痛い部分以外も触ってみると、たとえば、肩が痛む人のトリガーポイントが腕の付け根にあることも多くあります。

トリガーポイントの大きさ

大きさがパチンコ玉から、ウズラの卵くらいのコリコリを探す。直圧ではなく、触りにくい骨裏にあるときも。、ななめなどからも直圧してみてください。

トリガーポイントの活用法

「ペインクリニック（麻酔科）」をご存知ですか？　痛みに関する診療をおこなっており、ペインクリニックでは、トリガーポイントに注射をうつ「トリガーポイントブロック」という治療法もおこないます。鍼灸治療でいうツボもほぼ同じ意味で考えられています。

自分でトリガーポイントを見つけてできるコリコリ解消法

テニスボールなどを使い、30秒以上の適度な圧を、トリガーポイントに加えてやることです。ここで言う「適度な圧」とは、感覚的に「痛気持ちイイ!!」というものです。

肩のコリコリの場合、仰向けになり痛気持ちいい場所にテニスボールをあてがいます。そして、ボールを上下に動かしてトリガーポイントを刺激します。

トリガーポイントの刺激をしていると、「ズーン」と響くような感じの所があります。その場所がトリガーポイントになっているので、その場所で痛気持ちいい圧で、20～30秒間動きを止めてやさしく押し続けます。

コリコリ解消方法のポイント

刺激する時間は長くても一箇所30秒以内にする。

一箇所やり終わったら、ちょっとずらしてマッサージする場所を見つけて、また刺激します。

強い力でおこなうと筋肉は逆に緊張するので注意してください。町中にある整体院や整骨院で、強もみをしているお店の施術は、筋肉を緊張させて質を悪くします。

肩回し運動をプラスして肩のコリコリを解消する

1．立ってでも、座ってもどちらでもOK。両ひじを肩の高さに上げ、さらにできるレベルでひじを上げ、肩甲骨を上げる。手は鎖骨のあたりにおきます。

2．両ひじは下げないようにキープ。ゆっくり5秒かけてひじを後ろに引く。肩甲骨を背骨に近づける“肩甲骨をはがす”意識でおこなう。

3．背骨に肩甲骨を寄せたまま、ひじをおろして力を抜く。5回を1セット。仕事の合間や家事の合間におこないましょう。

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古田諭志（荻窪あんさんぶる治療院 院長／鍼灸師）

東洋鍼灸専門学校を卒業後、ネパールでの鍼灸ボランティアを経て、2011年1月に杉並区南荻窪で開業。これまでの施術数はのべ約30,000名（2019年12月時点）。中医学の専門誌『中医臨床』に症例検討を複数回寄稿しています。院長紹介はこちら

肩こりの原因は？

考えられる原因その１　運動不足

最近は小学生も鍼灸や整体を希望して来院したりします。もちろん肩こりで（汗）

学生も受験勉強などでやっぱり運動不足になっている子が多いです。
大人のあなたも、朝起きて寝る前まで、毎日同じ事しかしていませんか？？

そうすると、だいたい腕は肩より下のまま。
「電車でつり革をもつ」
「頭を洗う」
「お仕事の休憩中に伸びをする」

バンザイ状態は一日数分位になっていませんか？

肩の筋肉は頭の重さと腕の重さを支える為、パッツンぱっつんに引き伸ばされている状態です。厳密にいうとねじれを伴う筋肉もあります。

考えられる原因その２　同じ姿勢

運動不足とほぼ同じ考えですが、長時間の同じ姿勢は肩に限らず筋肉への負担が増えていきます。

カチカチ筋肉になってしまう原因

もともと筋肉というのは弾力性に富んだ組織なので、力を入れなければふわふわ～モチモチ感があります。
一流のアスリートの筋肉は、ほどよい弾力があります。
経験として、カチカチ筋肉の人は、昔から指圧やあん摩、マッサージを長期的に受けている人です。
ドキッとした人いませんか？残念ながら揉みほぐしで筋肉は柔らかくなりません。

一過性ですが、
指圧により局所的にストレッチになっている。
指圧する事によりそこに熱が発生するので血行が一時的によくなる。

思い返してください。

最初は軽い力であんなに気持ちが良かったのに、徐々に強い力を求めるようになっていませんか？

なんらかの原因で筋肉への血液循環が滞り、酸素の供給が十分に行われないと、筋肉内に疲労物質がたまってしまいます。

筋肉が本来持っている弾力性が損なわれてしまいます。これが筋肉のこわばりです。

しかも細い筋線維の集合体である筋肉は、その筋線維の一本がこわばってくると、他の筋線維を圧迫して血液の循環を悪くします。

その結果、一本の筋線維のこわばりが連鎖的に広がり、頑固な肩こりが発生してしまうのです。

セルフケアで肩こりから開放する。

以前書いたブログ、

ストレッチで肩こり腰痛解消はウソ！？ストレッチより阿波おどりが良いのかも

参考にしてみてください。とにかくエア水泳でも良いです。背泳ぎが気持ち良いですよ。

頑固な肩こりは◯◯が不足しているかも

女性に多い肩こり。なかなか改善しない頑固な肩こりですが筋肉への血行循環が滞る。

滞りが改善しているのに「なぜ」治らないと思っている人は、血液の質が悪いかもしれません。

あなたは貧血大丈夫ですか？

数字的に貧血とは、血液中の赤血球の中にあるヘモグロビン（血色素）が減少した状態のこと。血液検査でヘモグロビンの量が12mg／dlを下回る場合に貧血と診断されます。めまいや疲れやすいなどの症状があっても、ヘモグロビン値が正常であれば貧血ではありません。とされています。

貧血で多い鉄欠乏性貧血。鉄分の摂取不足、鉄の吸収が悪い、出血により鉄の補給量より排出量が多い、などが主な原因です。

鉄分が不足する原因

偏った食生活

生野菜や果物だけなど、特定の食べ物だけを食べるような極端なダイエットや、残業で帰りが遅く、ついついファストフードやレトルト食品ばかりの食生活を続けていると、鉄分や、鉄分の吸収を促す様々な栄養素が足りなくなってしまいます。

月経による出血

女性は月経がある分、男性よりも鉄分不足になりやすいです。とくに過多月経の女性は注意が必要です。

妊娠・出産

妊娠すると、胎児に鉄分を分け与えるので鉄分不足が起こりやすくなります。出産後も、赤ちゃんを母乳で育てる人は、母乳からも鉄分がでていくため不足がちになります。

酸素を全身に行き渡らせるためには、鉄分は欠かせないです。血液中のヘモグロビンと結合し全身に酸素を運んだり、酸素を蓄える役割を果たします。

中医学でも、気と血の間には”気為血帥（気は血の帥）”
“血為気母（血は気の母）”と呼ばれる重要な関係性があります。

鉄分不足の主な症状

参考資料美めぐり習慣

動悸、息切れ、疲労感、めまい、頭痛、顔面蒼白、むくみ、爪がもろくなるなど

鉄分足りていますか？

わたしは大丈夫です！って言い切れる人っていますか？
成人女性は１日約10.0～11.0ｍｇの鉄分摂取が推奨されていますが、不規則な生活などで2.7ｍｇ～4.3ｍｇも足りないようです。

参考資料美めぐり習慣

ちなみに鉄分10ｍｇを食事で摂るには
納豆なら7パック
豚レバーなら約８５ｇ
ほうれん草（生）約550ｇ
ひじき（乾燥）なら約20ｇ
牛ヒレ肉なら約440ｇ
大豆（乾燥）なら約118ｇ

さらに鉄分だけ摂取しても吸収率は約8％と非常に効率が悪い栄養素の１つです。
効率的に吸収するためにはビタミンC、動物性たんぱく質、葉酸、ビタミンB12が必要とされています。

中医学からみる貧血

中医学では身体の構成要素を「気」「血」「津液」とされています。主に貧血は気と血が関係してきます。
とくに肝の臓の血液が不足すると
顔や爪の色が悪い。
手足がしびれる。
筋脈がひきつる。
筋肉がピクピクする。
月経過少。
閉経。
などがあり、現代医学の貧血とどこか似ていますね。

中医学の食養生で貧血を予防！そしてめざせ肩こり改善

貧血は気と血に関係してくるので、このような食材はいかがでしょうか？

滞った気血を巡らすための食材（主に気をめぐらします）

玉ねぎ、グレープフルーツ、シークワーサー、すだち、みかん、柚子など香りが強めで酸っぱそうな食材ですね。

血を補う食材

レバー、 クコの実、ブルーベリー、ぶどう、竜眼肉、なつめ、ごま、ひじきなど。

鉄分吸収するために必要な、ビタミンC、動物性たんぱく質、葉酸、ビタミンB12など、中医学ともリンクしていると思いませんか？

もっと気軽に貧血を予防するなら

理想は食事からですが、上記の食事をバランスよく召し上がれる人ってあまりいないと思います。そういう人はやっぱりサプリメントが一番良いと思います。サプリメント＝西洋漢方と考えても良いと思います。

鉄分だけなら普通のサプリメントでも良いですが、吸収率が悪い鉄分なのでビタミンなども必要ですね。

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古田諭志（荻窪あんさんぶる治療院 院長／鍼灸師）

東洋鍼灸専門学校を卒業後、ネパールでの鍼灸ボランティアを経て、2011年1月に杉並区南荻窪で開業。これまでの施術数はのべ約30,000名（2019年12月時点）。中医学の専門誌『中医臨床』に症例検討を複数回寄稿しています。院長紹介はこちら

野球のバッターが打席に着く時に、よくベンチから肩の力を抜くようにアドバイスがあります。

緊張して呼吸が浅くなり、深呼吸をして胸や背中の緊張をとったり、精神的に緊張する場面でよく見られるシーンです。

この場合、肩の力を抜く筋は僧帽筋上部繊維にあたります。また、すぐ近くで大きい音が鳴り響いたり、突然襲われるなど怖い思いをすると、僧帽筋上部繊維や上肢の屈筋群が緊張します。

筋緊張が精神的なものに影響あり

緊張が長引くと力を抜くことができなくなってきます。

精神的なストレスやイライラする状況が続くと、側頭筋や咬筋などの顎関節筋のトーヌスが上がり、顎関節の機能に支障をきたすようになることがあります。（寝ている時の歯ぎりしや噛みしめるクセ）

このようなケースでは、前腕の小腸経という小指から二の腕につながる経絡というツボの流れにまで緊張が広がっています。鍼灸治療や整体治療ではこういう流れも考えながら施術します。

虚勢を張って胸を反らす姿勢では、背部の筋群が緊張します。姿勢が悪いから肩が凝ると思って、無理矢理に良い姿勢（見た目が良い姿勢）も筋群が緊張していますよ。

このように精神的な緊張は、筋の緊張を伴い、精神的に緊張する場面から開放されても筋に緊張が残り、その筋緊張が脳への覚醒刺激となって、睡眠障害をきたすこともあります。
背中が辛くて眠られないという経験ありませんか？

うつなどの症状の施術もさせていただいておりますが、背中がガチガチになっている方が圧倒的に多いです。

お薬を服用すると感覚が鈍化するのか自覚が無くなる方が多いです。

こういう方は鍼灸や整体の効果が出るまで時間がかかります。
従って、特に頸肩部の筋の緊張緩和が精神的な緊張の緩和につながります。

精神的な緊張が身体に影響を及ぼし、逆に身体の緊張が精神に影響を及ぼすことがよくあります。早稲田大学の春木豊氏も発表しています。
動きが心をつくる──身体心理学への招待 (講談社現代新書)

手術やケガの痕が不調の原因にもなる

食事が西洋化し高齢化社会になり、社会環境が変化することに伴い、日本人の多くの方が癌で亡くなる時代です。

癌や事故などで手術をした方が、不定愁訴を訴えることがよくあります。オペの箇所を触ると板のように硬くなり冷たくなった筋があります。
傷の痛みのみならず、食欲不振・便秘・腰痛・足の冷えやしびれ・むくみ、めまいや不眠症などの自律神経失調症などを伴います。

筋肉が硬くなれば身体のバランスもくずれ腰痛などはもちろんですが、精神的な症状も出てくる典型例だと思います。

お腹の大切さ

あんさんぶる治療院では、お腹の硬さや冷たさを確認したりします。（とくに鍼灸の時、腹診といいます）
腹診の状態で圧痛が出ている箇所は、オペの縫合部ということは珍しいことではありません。
腹診は単に腹筋の緊張だけでなく、内臓（五臓六腑）・腹膜・自律神経失調症の状態を反映してきます。
内臓が不調をきたすと、腹筋（背筋）も神経反射してきます。その圧痛の位置やその程度・冷たさなどを参考にして治療のプランを考えていきます。

汗をかく季節はお腹の冷えに要注意

ハンカチなどで汗をこまめに拭いて、冷たさを確認しましょう。

冷たく感じたら要注意！しばらく手を当てて温めるか、温かいものを食べましょう。
このように、筋は内臓をはじめ他の身体の構成組織や精神状態と相互に関連し、お互いに支持しあい影響をうけながら機能しています。

ですから整形外科的な訴えでも、症状を訴える筋肉を施術対象にしないで、筋力低下や硬結・こわばり、緊張低下などの原因を探り、身体のバランス・歪みも確認して、得られた所見も参考にすることで、より奥深い喜ばれる身体の治療ができると思います。

肩が痛ければ、肩に鍼を刺す。マッサージをする。

腰が痛ければ、腰に鍼を刺す。マッサージをする。

残念ながら、こういう鍼灸治療や整体は効果がほとんど持ちません。悪くなったりする場合もあるのでご注意を。

楽ちんが一番

まとめると、

呼吸を意識してみる。

ほんのすこし身体を捻ったり、傾けたり、前傾姿勢にしたりします。普段より楽に呼吸ができるポイントがあるはずです。

わからなければ、５０ｍダッシュして息切れしてみてください。膝に手をついて呼吸したり、腰に手を当てたりしていると思います。

良い姿勢はダメ

人から見た良い姿勢はだいたい無理していると思います。

お腹を冷やさないようにする

冷えは万病の元、要注意です。

もしお腹の硬さを感じたら、手を当ててゆっくり呼吸してみましょう。少し硬さが和らぐと思います。気になる硬さなら一度病院でみてもらいましょう。

杉並区南荻窪4-45-8A105

あんさんぶる治療院（整体・鍼灸）

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古田諭志（荻窪あんさんぶる治療院 院長／鍼灸師）

東洋鍼灸専門学校を卒業後、ネパールでの鍼灸ボランティアを経て、2011年1月に杉並区南荻窪で開業。これまでの施術数はのべ約30,000名（2019年12月時点）。中医学の専門誌『中医臨床』に症例検討を複数回寄稿しています。院長紹介はこちら

右足首・腰・肩・ひざ・首が痛く全身つらい状態でした。

１回目後から体が軽くなり、びっくりしました。また眠りが深くなりました。

整形外科、カイロ、マッサージでよくならなかった症状が改善されてびっくりしてます。一度ためしてみると良いと思います。

※得られる結果には個人差があります

患者さんの感想です。

はじめていらっしゃった時は、「かなり悪いですね。」と思わず言ってしまう位でした。

足首は両方とも悪く、足首は腫れて熱を帯びていました。お仕事が立ち仕事なので、いつもサポーターをしながらごまかしているそうです。

お膝も曲げ伸ばしができない状態でとくに右膝は腫れて熱感も多少ある状態でした。

土台となる足や膝が悪いので、当然腰から首もかなり慢性的に悪く、３、４ヶ月前からとくに左首が痛いとの事。

局所だけに鍼をしたり、局所だけのマッサージ。骨盤のゆがみを治そうとするカイロなど大きく全体を診ない施術だと

かなり改善は難しいと感じました。

とにかく右への傾きが強いため、色々な症状に繋がっていると思い、初回は傾き改善をメインに整体はりきゅうで施術しました。

初回でかなり、右足首・腰・肩・ひざ・首が痛く全身つらい状態は改善できたと思います。現在も月単位でメンテナンスに来院されています。

そのほかの荻窪あんさんぶる整体鍼灸院の肩こり改善に関する口コミはこちらをクリック

あんさんぶる治療院には、腰痛改善ため荻窪界隈から来院されています。腰痛に関するくわしい説明はこちらをクリック

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古田諭志（荻窪あんさんぶる治療院 院長／鍼灸師）

東洋鍼灸専門学校を卒業後、ネパールでの鍼灸ボランティアを経て、2011年1月に杉並区南荻窪で開業。これまでの施術数はのべ約30,000名（2019年12月時点）。中医学の専門誌『中医臨床』に症例検討を複数回寄稿しています。院長紹介はこちら